迎冬小雪至，應(yīng)節(jié)晚虹藏。
11月22日，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣——小雪。
小雪時(shí)節(jié)，天氣逐漸變冷，人體氣血亦隨“冬藏”之氣而潛藏，而腎五行屬水，為陰中之陰，與冬氣相通應(yīng)。因此，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，要養(yǎng)陽(yáng)藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精。
早睡晚起，藏養(yǎng)陽(yáng)氣
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有言：“早臥晚起，必待日光。”
小雪時(shí)節(jié)陰氣上升，陽(yáng)氣潛藏，這個(gè)時(shí)候一定要注意養(yǎng)陽(yáng)氣，可以適當(dāng)賴(lài)床，延長(zhǎng)睡眠，等到太陽(yáng)升起后，再進(jìn)行起床洗漱，鍛煉身體。
早睡可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，而晚起可以固護(hù)陰精。早睡晚起，是冬季良好的作息時(shí)間，有利于我們的身體健康。
頭部保暖，固護(hù)陽(yáng)氣
“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。頭部是我們?nèi)梭w所有陽(yáng)氣匯集的地方，最不能受寒。
小雪時(shí)節(jié)，很多地方的氣溫已降至0°C以下，應(yīng)特別重視頭部保暖。
冬季出門(mén)時(shí)，一定要戴好帽子和圍巾，保護(hù)好我們的陽(yáng)氣。在室內(nèi)也不要因寒冷不開(kāi)窗，注意空氣流通和時(shí)刻保濕，防止干燥。
另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，能加快血液循環(huán)，保持頭部暖和。
溫水泡腳，補(bǔ)養(yǎng)腎氣
中醫(yī)保健理論有關(guān)于一年四季沐足的記載：“春天洗腳，開(kāi)陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
泡腳的同時(shí)搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3～5分鐘。“腰為腎之府”，搓腰可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰，排出體內(nèi)的寒濕。
恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守
中醫(yī)認(rèn)為“恐傷腎”，情緒波動(dòng)太大，過(guò)度思慮、擔(dān)心、驚恐都傷及腎氣。
而小雪節(jié)氣，天氣時(shí)常晦暗陰冷，心情易受天氣影響，引發(fā)悲憂(yōu)之情，應(yīng)調(diào)整心態(tài)、節(jié)喜制怒。
對(duì)外，要順應(yīng)天時(shí)，適應(yīng)自然界變化，避免邪氣侵襲；對(duì)內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o。
保持思想清凈、情志暢達(dá)，有助于精氣神內(nèi)守而不散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)。可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)以增添生活中的樂(lè)趣，緩解緊張情緒。
滋陰潛陽(yáng)，補(bǔ)肝益腎
小雪時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)益肝腎的食物。
中醫(yī)看來(lái)，黑色食物入肝腎二經(jīng)，性味平和，有著很好的食補(bǔ)作用。可多食黑棗、黑木耳、黑米、黑芝麻、海帶等食物來(lái)滋補(bǔ)肝腎，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津。
小雪后，天氣干燥、霧霾頻發(fā)，很容易引起肺火旺盛，從而燥熱咳嗽、咽喉干痛。可多吃萵筍、苦菊、生菜等苦味食物，解熱去火、清熱潤(rùn)燥。
除此之外，生吃蘿卜熟吃梨，對(duì)于清內(nèi)火也有很好的功效。
按摩耳朵，健腎養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體重要器官之一，乃先天之本，腎臟功能是否正常，對(duì)健康有舉足輕重的作用。“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。
“耳為腎之竅”。腎開(kāi)竅于耳，耳是六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈的所聚之處，經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。
在休息時(shí)，可用雙手捏、搓、拉、揉整個(gè)耳部3分鐘，不拘泥手法，耳朵變紅，直至有溫暖感，以自己感覺(jué)不疼為適宜。
供稿：康復(fù)理療科
