節氣科普 | 小雪時節養生，重在養陽補腎！

迎冬小雪至，應節晚虹藏。

11月22日，我們迎來了二十四節氣中的第20個節氣——小雪。

小雪時節，天氣逐漸變冷，人體氣血亦隨“冬藏”之氣而潛藏，而腎五行屬水，為陰中之陰，與冬氣相通應。因此，養生應順應自然界閉藏之規律，要養陽藏陽，補腎藏精。

早睡晚起，藏養陽氣

《素問·四氣調神大論》有言：“早臥晚起，必待日光。”

小雪時節陰氣上升，陽氣潛藏，這個時候一定要注意養陽氣，可以適當賴床，延長睡眠，等到太陽升起后，再進行起床洗漱，鍛煉身體。

早睡可以養護陽氣，而晚起可以固護陰精。早睡晚起，是冬季良好的作息時間，有利于我們的身體健康。

頭部保暖，固護陽氣

“頭為諸陽之會”。頭部是我們人體所有陽氣匯集的地方，最不能受寒。

小雪時節，很多地方的氣溫已降至0°C以下，應特別重視頭部保暖。

冬季出門時，一定要戴好帽子和圍巾，保護好我們的陽氣。在室內也不要因寒冷不開窗，注意空氣流通和時刻保濕，防止干燥。

另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，能加快血液循環，保持頭部暖和。

溫水泡腳，補養腎氣

中醫保健理論有關于一年四季沐足的記載：“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”特別是那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

泡腳的同時搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3～5分鐘。“腰為腎之府”，搓腰可以疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰，排出體內的寒濕。

恬淡虛無，精神內守

中醫認為“恐傷腎”，情緒波動太大，過度思慮、擔心、驚恐都傷及腎氣。

而小雪節氣，天氣時常晦暗陰冷，心情易受天氣影響，引發悲憂之情，應調整心態、節喜制怒。

對外，要順應天時，適應自然界變化，避免邪氣侵襲；對內，要謹守虛無，心神寧靜。

保持思想清凈、情志暢達，有助于精氣神內守而不散，保持人體形神合一的生理狀態。可以多聽聽音樂、多運動、多曬太陽以增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒。

滋陰潛陽，補肝益腎

小雪時節應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、補益肝腎的食物。

中醫看來，黑色食物入肝腎二經，性味平和，有著很好的食補作用。可多食黑棗、黑木耳、黑米、黑芝麻、海帶等食物來滋補肝腎，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津。

小雪后，天氣干燥、霧霾頻發，很容易引起肺火旺盛，從而燥熱咳嗽、咽喉干痛。可多吃萵筍、苦菊、生菜等苦味食物，解熱去火、清熱潤燥。

除此之外，生吃蘿卜熟吃梨，對于清內火也有很好的功效。

按摩耳朵，健腎養生

中醫認為，腎是人體重要器官之一，乃先天之本，腎臟功能是否正常，對健康有舉足輕重的作用。“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。

“耳為腎之竅”。腎開竅于耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處，經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。

在休息時，可用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘，不拘泥手法，耳朵變紅，直至有溫暖感，以自己感覺不疼為適宜。

供稿：康復理療科