導引之術八段錦 調理臟腑煉骨筋

《黃帝內經》在講述到健康長壽人的經驗時，提到“和于術數”這四個字，其中的“術”乃指導引術和武術。導引重意，強調動作的流暢柔和，其中八段錦動作簡練，易記易學，運動量適中，受到百姓的普遍歡迎。

兩手托天理三焦：這個動作可以使肺部擴張，呼吸加深，增加胸腔的血流量，使上中下三焦的臟器都能得到按摩，有利于糾正駝背、塌肩的不良姿勢。對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。

左右彎弓射大雕：兩手、兩臂充分地伸展，有利于增強胸肌與背部肌肉的活動，提高手腕關節及指關節的靈活性。可以加大肺活量，有利于血液循環的加強，還有利于矯正駝背與肩內收等毛病。

調理脾胃舉單手：上舉手有利于清氣的上升，下壓手有利于濁氣的下降，一上一下，升清降濁，可以使脊柱內各椎骨間的大小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩定性，達到調理脾胃肝膽的經絡，預防消化系疾病的作用。

五勞七傷往后瞧：頭部的運動，可以增強腦的血液循環，使頸椎與頸部肌肉得到鍛煉，也可以改善高血壓與動脈硬化，有利于防治頸椎病。同時，頭部的運動，還可改善腦部及腦部血液循環，有助于解除中樞神經系統的疲勞。

攢拳怒目增氣力：“攥拳怒目”可以刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄，有強勁健骨的作用。同時十指抓地，雙手攥拳，可刺激手足三陰三陽十二經脈的腧穴和督脈，使全身的筋脈受到刺激，長期鍛煉，可使全身筋肉結實，氣力倍增。

兩手攀足固腎腰：可以使腰部肌肉得到延伸與鍛煉，增強腎臟的功能，也有利于下肢的血液循環。同時，對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。但高血壓與腦動脈硬化病人，頭部不可下垂太低，以防止局部的血液循環障礙。

搖頭擺尾去心火：心火，即陽熱內盛，通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可以刺激脊柱、督脈;通過搖頭，可以刺激大椎，從而達到疏通經絡、泄熱祛火的作用。此項動作比較輕松，可以消除神經與肌肉緊張，緩解疲勞，使身體得到放松，有利于體力的恢復。

背后七顛百病消：腳趾為足三陰、足三陽經脈交匯之處，腳趾抓地，可以刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能;通過震動筋骨、肌肉和臟腑，可以打通全身的經絡、血脈，有利于祛除體內的致病因子，加快正氣的恢復。