鍛煉防腰痛 七個方法預(yù)防腰痛

    腰酸背痛這是很多上班族真實的寫照，那么你知道如何預(yù)防腰痛呢？其實腰痛是可以預(yù)防的，下面就講講怎么去預(yù)防。

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　　七個預(yù)防腰痛的方法

　　1.空中飛翔

　　用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。

　　2.彎曲運動

　　在加強后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭浚硪粭l腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10 秒。換一條腿。

　　3.溫泉泡澡

　　在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。

　　4.學(xué)會放松

　　緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

　　5.避免肥胖

　　若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

　　6.端正坐姿

　　長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態(tài)，適當?shù)纳焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。

　　7.補鈣

　　增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。