節(jié)氣科普|冬至養(yǎng)生有講究，既要“冬藏”又要“養(yǎng)陽”

“夏盡秋分日，春生冬至?xí)r”。12月22日11時(shí)27分，我們迎來冬至節(jié)氣。“至”乃極致，冬至這天，太陽直射南回歸線，是一年中黑夜最長的一天，預(yù)示著天氣進(jìn)入最寒冷的時(shí)期，此時(shí)人體內(nèi)藏之陰氣也到達(dá)極至。也是從今天開始，太陽直射點(diǎn)將向北移動(dòng)，此后白晝將會(huì)越來越長，陽氣逐漸回升，故有“冬至一陽生”之說。

此時(shí)的初生之陽剛剛開始萌動(dòng)，需要悉心養(yǎng)藏才能蓄積勃發(fā)，以備來年之需，因此冬至養(yǎng)生至關(guān)重要，那么我們應(yīng)該如何做呢？

1.起居重保暖

中醫(yī)認(rèn)為“寒則澀而凝之”，在寒冷的環(huán)境中人體氣血運(yùn)行變得更加緩慢或凝滯，容易誘發(fā)腦梗塞、心肌梗塞等嚴(yán)重心腦血管疾病。再者，因肺為嬌臟，寒邪入里犯肺使肺失宣降，從而誘發(fā)哮喘和慢性支氣管炎等各種肺系疾病。

對(duì)于此類基礎(chǔ)疾患的人群，外出時(shí)應(yīng)帶好口罩、帽子、圍巾，重點(diǎn)保護(hù)好頭部、頸肩部、胸腹部、腰膝部，避免引發(fā)宿疾，加重病情。同時(shí)，做好下肢保暖，堅(jiān)持每天熱水泡腳，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、解表散寒，達(dá)到擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)血供的作用。需要注意的是保暖通常以自我感覺不燥熱，身體不出汗為度；過度保暖非但不利于陽氣閉藏，反而更易生病。

2.進(jìn)補(bǔ)辨體質(zhì)

冬至雖宜進(jìn)補(bǔ)，但卻不是人人都適合。主要適用于身體相對(duì)虛弱的人群。

氣虛與陽虛者，有困倦乏力、手腳發(fā)涼、容易感冒、胃腸不適、免疫力低下等問題的人群，可選擇溫補(bǔ)類的食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚、洋蔥、生姜、大蒜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、板栗、桂圓等，但要注意此類食物過多食用容易導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，引起上火，可以稍搭配一些性質(zhì)甘寒的食物如梨、荸薺、藕、白蘿卜、芹菜、菠菜、白菜等。

陰虛者，有心悸健忘、失眠多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、月經(jīng)量少色淡等不適癥狀的人群,可選擇具有滋陰功效的食物，如芝麻、黑豆、木耳、百合、蜂蜜、豬肉、豬脊、海參、龜肉、鮑魚、甲魚、鴨肉、乳類等。

對(duì)于痰濕、濕熱、氣郁與血瘀體質(zhì)的人群來說，不但不需要補(bǔ)，反而應(yīng)該清淡飲食，可多吃些蘿卜白菜和青菜，少吃滋膩、肥厚和過咸的食物，以減輕脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)。

對(duì)于多種體質(zhì)兼有的人群，可選擇平補(bǔ)類食物，主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、紅薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、蓮子、山藥、芡實(shí)、大棗等，這類食物既無偏寒、偏溫的特性，又可避免滋膩礙胃的問題。

另外，平和質(zhì)者可以適當(dāng)溫補(bǔ)，兼顧滋陰。需要提醒大家的是，進(jìn)補(bǔ)任何食物都不可飽食過度，同時(shí)還應(yīng)選擇溫?zé)崴绍浀氖澄铮苊馐秤灭び病⑸浼斑^熱的食物，以免損傷脾胃功能，影響氣血的生成。

3.運(yùn)動(dòng)需適度

寒冬臘月，人們大多蝸居室內(nèi)，不愿外出活動(dòng)，但需知“動(dòng)則生陽”，盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持適度鍛煉，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)自身體質(zhì)。建議選擇陽光明媚的天氣，在上午9時(shí)～11時(shí)或下午3時(shí)～5時(shí)進(jìn)行。同時(shí)應(yīng)注意選擇散步、慢跑、瑜伽、養(yǎng)生操等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，每天40分鐘～1小時(shí)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，過度運(yùn)動(dòng)使身體出汗過多，使陰液損耗、陽氣外泄，將會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的氣血，使身體更加虛弱。

對(duì)于不便運(yùn)動(dòng)的人來說，可選擇后背曬太陽的方法來補(bǔ)充人體的陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“背為陽”，人體的陽經(jīng)督脈與足太陽膀胱經(jīng)均位于背部，因此曬后背能起到補(bǔ)陽氣、通經(jīng)絡(luò)和調(diào)氣血的作用，能有效促進(jìn)身體機(jī)能的提升。

4.情志宜安定

在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，盡量保持精神安定平和，情緒穩(wěn)定，避免情志過激，同時(shí)應(yīng)減少名利心，勿勞累過度、思慮過度，養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，使神志深藏于內(nèi)，以免擾動(dòng)內(nèi)藏的陽氣使陽氣耗散。另一方面，中醫(yī)理論認(rèn)為“喜能生陽”，這提示我們遇事應(yīng)多正面思維，保持樂觀心態(tài)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，使自己的心情愉悅，才能使陽氣充足發(fā)揮祛邪防病的作用。

5.養(yǎng)生要用“灸”

冬至養(yǎng)生最應(yīng)注重補(bǔ)養(yǎng)陽氣，而溫補(bǔ)陽氣最好的辦法莫過于“灸”了。天灸（三九貼）與艾灸都是不錯(cuò)的選擇，三九天進(jìn)行灸療可達(dá)到溫補(bǔ)元?dú)狻⒔∵\(yùn)脾胃、溫通經(jīng)絡(luò)及調(diào)和氣血的作用，可有效預(yù)防和治療多種疾病。通常可選擇施灸的保健穴位有中脘、神闕、關(guān)元、氣海、足三里、三陰交、風(fēng)門、命門、腎俞、涌泉等，但如需調(diào)理疾病則需配合其它穴位辨證施治。

今日冬至，愿大家都能遵循養(yǎng)生之道，利用好大自然賜給我們的這個(gè)健康“儲(chǔ)蓄”好時(shí)節(jié)，養(yǎng)精蓄銳，讓我們的身體元?dú)鉂M滿，煥發(fā)出新的活力和生機(jī)！