了解自己的心臟
參加長距離跑步，比如馬拉松比賽等，賽前要對自己的身體情況有清晰的了解，提前做一次全面身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練時要循序漸進，突然高強度的跑步容易導致意外發生。
避免熱痙攣
熱痙攣是指人們在運動中或運動后出現的肌肉痙攣。由于缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。為了避免熱痙攣，跑步者應該在訓練前后和訓練中適量飲水或飲用運動飲料。
穿寬松的淺色系衣服
這樣的衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓身體保持涼爽。太陽鏡可以保護眼睛，防水、防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。
調整鍛煉
高溫天氣下需要放慢跑步速度，可以把一次跑步訓練分為幾個部分，并增加休息和恢復的時間。
選擇清晨或傍晚跑步
跑步時間最好選擇在清晨或傍晚，避開烈日照射，跑步時間要根據自身的能力，循序漸進。
注意補水
不同的溫度和濕度會影響人體汗液的流失速度。不要感覺到口渴了才喝水，應在運動一段時間后及時補水，以防脫水。
